Self-help iMBI 自助網上靜觀治療 - iCounseling International Company Limited

Self-help iMBI 自助網上靜觀治療

網上靜觀治療（Online Mindfulness-based Intervention）通過多項研究證實有效治療和舒緩抑鬱症及焦慮症症狀。

簡單來說，靜觀治療是幫助患有抑鬱症及焦慮症的朋友，透過各種靜觀練習和技巧，學習在此時此刻對自己的覺察，和改善面對抑鬱及焦慮情緒的態度和方法。

自助網上靜觀治療（iMBI），透過互聯網提供靜觀治療，目的是讓患有抑鬱症及焦慮症的朋友，透過互聯網，隨時隨地，以匿名身份，使用手機和電腦，學習有關靜觀的課程和技巧，來處理抑鬱及焦慮情緒。

患有輕度至中度抑鬱症的患者最受惠，這些患者的抑鬱情緒得到明顯的改善。

不過，患有嚴重抑鬱症和／或自殺風險的患者，卻不適合使用網上靜觀治療。

理論講解

靜觀練習示範

靜觀練習指導語

網上靜觀治療，為你提供十六節網上靜觀治療課程，讓你隨時隨地學習；

課程筆記可供下載;

提供抑鬱及焦慮情緒評估(可供多次評估)，以探討減少焦慮和抑鬱情緒的療效。

３分鐘呼吸空間

身體掃描

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Hello，大家好，我是Connie，今日想同大家分享我學習靜觀的一些感受。我發現靜觀其實可以改善睡眠的問題，因為我平時是一個有少少焦慮的人，雖然沒有焦慮症，但遇到問題或壓力都會睡不著，這時，我會選擇訓練靜觀。訓練完之後，覺得自己變得更加平和或者舒服的。之後都覺得自己沒有那麼焦慮，現在我也會推薦身邊的朋友訓練靜觀，因為它都是很有用的﹗

靜觀幫到我更加專注，專注在這一刻，現在這一刻，就不會整日想起以前不開心的東西，或者為了將來一些未發生的東西去擔心，所以減低了很多的焦慮，而練習靜觀，亦都讓我察覺到原來自己是有一個慣性的負面情緒，當這些情緒再來的時候，我知道我原來有方法的，我是有選擇的，我可以讓自己靜一靜，給一個空間自己，我不再是給情緒牽著我的鼻走，那麼我的生活，我覺得輕鬆自在了，而我的情緒波動也減輕了很多。

我學了靜觀，學懂如何深呼吸，就知道停一停，想一想，專心留意自己身體的感覺。做了靜觀之後，不單止我的情緒放鬆了，壓力減少了，連腸胃也好了，因為我用了靜觀飲食方式，慢慢咀嚼，感受到食物吞入肚的感覺，以及身體的感覺。自從用了這個方法去飲食之後，我的胃酸過多，以及胃部脹痛得以改善，而我每晚臨睡前，都會抽十分鐘，做一做靜觀練習，將整日緊張的情緒，及不開心的事情放下，令身體進入完全放鬆的狀態，我很開心用這方法，我的失眠困擾，就解決了。