Self-help iCBT 自助網上認知行為治療 - iCounseling International Company Limited

Self-help iCBT 自助網上認知行為治療

經過證實研究顯示，運用認知行為治療（CBT）治療抑鬱症和焦慮症的治療果效，與服用精神科藥物的治療果效相同，但可免除服用精神科藥物帶來的副作用。

自助網上認知行為治療為你提供八個網上課程，每週完成一至兩課，讓你在八星期內，隨時隨地，以匿名身份，學習和運用認知行為療法中的各種方法，來處理和改善抑鬱和焦慮情緒。

患有輕度至中度抑鬱症和焦慮症的患者最受惠，這些患者的抑鬱和焦慮情緒得到明顯的改善。

不過，患有嚴重抑鬱症、嚴重焦慮症，和／或自殺風險的患者，卻不適合使用網上認知行為療法。

辨認和糾正負面思想

個案研習

鬆弛練習／音樂

網上認知行為治療為你提供八個網上課程，讓你隨時隨地學習;
提供抑鬱及焦慮情緒評估(可供多次評估)，以探討減少焦慮和抑鬱情緒的療效。

第一節(部份內容)

鬆弛練習／音樂

服務使用者同意，未經本公司許可/授權，不得在本公司以外使用、下載、和複製本公司任何網上課程。本公司保留所有權利。
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轉化思想能夠幫我去舒緩情緒，知道自己有負面思想，就轉化思想，轉化完之後，就會開心D，就會自然放鬆，個人冇咁煩躁。我更加留意到自己災難化的思想，留意到自己的優點。

我對自己在ICBT課程的收穫是滿意的。上完後，一向緊張的我，現在清楚自己不需要諗太多，只要採取行動，去處理令自己緊張的事情，便是最好的做法，在ICBT課程中就有這樣成功的經驗﹗參加咗呢個計劃之後呢，有啲內容提到思想轉移，改變咗我可以將件事唔係諗得佢太差，或者太唔好嗰方面。

情緒in general我覺得好咗嘅。比如係每一次遇到有情緒困擾嘅時候，自己都要花啲時間去走番出嚟，咁但係一次比一次需要嘅時間係短嘅。

參加這個計劃想自己更加快復原，復原得更加好，減少病發機會，自己awareness高啲，認識個病多啲……最主要教我點樣轉化思想，即係唔好走向死角……思考偏差模式幫助我明白自己的問題。

上完八課轉化思想快好多。我覺得負面嘅嘢其實係懲罰緊自己。即係無啦啦對自己唔好。其實人係應該學習對自己好，亦在可能範圍對人好。如果一路咁樣負面落去呢，受傷害嗰個係自己。

ICBT幫我的thinking process可以有條理啲，幫自己走出情緒嘅困局，果效是困擾憂慮由６分去到２分，咁其實已經係一個好大嘅進步囉。最能夠感動到我的就係轉化思想，我改變自己的思想方式，懂得保護自己，自己醒目左。情緒量度尺、腹式呼吸、同埋個轉化思想，這三樣嘢我就用得最多，我覺得好實用。第１課情緒量度尺，我都覺得係好用架，我有教我小朋友用。我的小朋友令到我有動力去實踐ICBT，我又可以教番個她。

最深刻，都係凡事都唔好咁鑽牛角尖啦。要同人哋講，唔好自己將啲嘢收埋收埋……更加有系統同埋清晰認識自己呢個病。可能認識自己嘅缺點，弱點。跟住到轉化思想，定target俾自己，康復之後想點樣……幫助自己慢慢、慢慢、慢慢步向佳景……逆轉思想讓我看事情不要那麼灰和不要轉牛角尖。