Mira
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最深刻都係凡事唔好咁鑽牛角尖啦。可能認識自己嘅缺點、弱點,跟住轉化思想,定target俾自己,康復之後想點樣……幫助自己慢慢、慢慢、慢慢步向佳景……上完八課轉化思想快好多,我覺得負面嘅嘢其實係懲罰緊自己。
Meimei
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我覺得呼吸法最容易掌握得到,psychically咁做動作,幫個人去calm down。我而家有時覺得自己透唔到氣、情緒開始失控嘅時候,我會走入廁所唞順條氣先……呼吸有助舒緩情緒,跟住練習一吸一呼,令自己平靜一些,早晚咁做,對自己個情緒好大幫助。
QQ
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最大幫助就係聽嗰啲錄音,即係呼吸嗰度,通常我早晚就開嚟聽,跟住就會個人平靜咗好多,即係情緒冇咁緊張。持之以恆咁做,促使我完成八課,非常好呀﹗腹式呼吸是幫到我放鬆的技巧。
Wing
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學呼吸法對我有幫助,個人平靜D,瞓覺好少少,幫我放鬆……冇咗輔導員打電話比我,可能就唔會咁快囉,可能會慢啲囉﹗揀電話傾計,好多嘢可以隨意啲囉﹗唔洗面對面咁尷尬。
Cool
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因為好多時知道自己有抑鬱情緒,但係冇解決方法。這計劃每個星期都有輔導員工提吓我,寫吓diary,睇啲case study,做噃啲testing,即係自己有解決問題的機會。
CoCo
CoCo
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參加這個計劃想自己更加快復原,復原得更加好,減少病發機會,自己awareness高啲,認識個病多啲……最主要教我點樣轉化思想,即係唔好走向死角……思考偏差模式幫助我明白自己的問題。
Hero
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我覺得電話會舒服啲,見不到個人嘛。同埋又不知她是邊個,會放心。佢好耐心,我話俾佢聽我唔得、唔識,佢好有條理咁教我,佢話「唔識唔緊要」,如果唔得嘅呢可以搵支援部幫我睇吓,喺啲程式上可唔可以第日會做噃啲改進,令到我哋能夠容易啲、可以做得舒服啲,唔洗我哋好似盲頭烏蠅咁樣。
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Miu
Miu
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做呼吸練習,跟很溫柔的聲音做、很舒服、很容易平伏情緒……佢都係一個好資深好有經驗嘅輔導員,我有啲心結仍然未解開,咁我consult吓佢啲意見……或者遇到啲咩問題可以同個輔導員講。
Lam
Lam
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即使我是跨性別人士,輔導員是女性,也願意聆聽,傾一些少與人傾的話題。
Bosco
Bosco
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我覺得佢除咗教我認知行為之外,有時情緒以外嘅嘢佢都會教埋我……有時我哋傾嘢甚至乎可能係認知行為以外嘅嘢……再加上她幫我喺日常生活度再去講解,我覺得她嗰部分係好佔重要……我好想去改變自己,多啲認識自己個感受,從而容易啲去理解人哋嘅感受。佢就教咗我方法、呢個係認知行為以外嘅嘢。
Ms 官
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靜觀幫到我更加專注,專注在這一刻,現在這一刻,就不會整日想起以前不開心的東西,或者為了將來一些未發生的東西去擔心,所以減低了很多的焦慮。
Ms 盧
Ms 盧
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我學了靜觀,學懂如何深呼吸,就知道停一停,想一想,專心留意自己身體的感覺。
Mira
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我覺得輔導員亦師亦友,她對我好大幫助,她好耐心,我覺得她好親切,同埋她好有技巧,好識讚人……有時我whatsapp,即係技術上嘅嘢,比如我點解一路都登入唔到,或者我一路都登出唔到呢?我都會話番俾她聽係邊個步驟有問題,我希望即時反映俾她聽,等她又幫我睇吓。
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Meimei
Meimei
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ICBT幫我的thinking process可以有條理啲,幫自己走出情緒嘅困局,果效是困擾憂慮由6分去到2分,咁其實已經係一個好大嘅進步……最能夠感動到我的就係轉化思想,我改變自己的思想方式,懂得保護自己,自己醒目左。情緒量度尺、腹式呼吸、同埋個轉化思想,這三樣嘢我就用得最多,我覺得好實用。
QQ
QQ
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我對自己在ICBT課程的收穫是滿意的。上完後,一向緊張的我,現在清楚自己不需要諗太多,只要採取行動,去處理令自己緊張的事情,便是最好的做法,在ICBT課程中就有這樣成功的經驗﹗參加咗呢個計劃之後呢,有啲內容提到思想轉移,改變咗我可以將件事唔係諗得太差,或者太唔好嗰方面。
Cool
Cool
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在計劃中,簡單啲講,我學到唔好jumpy to conclusion(妄下判斷)、唔好咁快去跳躍思考、跳到conclusion、唔好咁多must等的思考陷阱﹔有時我都會aware自己抑鬱情緒,個意識會提高咗。
Lam
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轉化思想能夠幫我去舒緩情緒,知道自己有負面思想,就轉化思想,轉化完之後,就會開心D,就會自然放鬆,個人冇咁煩躁。我更加留意到自己災難化的思想,留意到自己的優點。
Bosco
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其實電話同面對面都冇乜分別架。如果大家都係咁忙,又可以慳番D時間,我覺得電話係好好多。
Connie
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我發現靜觀其實可以改善睡眠的問題,因為我平時是一個有少少焦慮的人,雖然沒有焦慮症,但遇到問題或壓力都會睡不著,這時,我會選擇訓練靜觀。訓練完之後,覺得自己變得更加平和或者舒服的。之後都覺得自己沒有那麼焦慮,現在我也會推薦身邊的朋友訓練靜觀,因為它都是很有用的﹗
Ms 官
Ms 官
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練習靜觀,亦都讓我察覺到原來自己是有一個慣性的負面情緒,當這些情緒再來的時候,我知道我原來有方法的,我是有選擇的,我可以讓自己靜一靜,給一個空間自己,我不再是給情緒牽著我的鼻走,那麼我的生活,我覺得輕鬆自在了,而我的情緒波動也減輕了很多。
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Ms 盧
Ms 盧
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做了靜觀之後,不單止我的情緒放鬆了,壓力減少了,連腸胃也好了,因為我用了靜觀飲食方式,慢慢咀嚼,感受到食物吞入肚的感覺,以及身體的感覺。自從用了這個方法去飲食之後,我的胃酸過多,以及胃部脹痛得以改善。
Meimei
Meimei
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我有時面談,傾傾吓又喊,咁好尷尬,我喺whatsapp同佢傾,佢又見唔到我喊,我覺得好似自在啲……她把聲好溫柔,佢嗰個溫柔令到我聽落去好舒服……一路講「加油呀!」好得意呀,真係想聽落去……佢會間唔時push吓我﹕你繼續做啦,解鎖咗我地呢一課就到下一課啦。佢都會鼓勵我……拆解緊我講緊嘅嘢……佢令我更加了解自己。
QQ
QQ
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電話好啲,唔洗浪費時間,喺手機簡單啲,一開就開到嚟做……有人從旁輔助下你,好啲。因為如果純粹就咁做8個星期,人真係有惰性嘛,即係你會覺得今日好攰呀唔做住啦,咁又拖下聽日呀、後日呀,即係未必真係8個星期完成到囉。
Ms 盧
Ms 盧
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我每晚臨睡前,都會抽十分鐘,做一做靜觀練習,將整日緊張的情緒,及不開心的事情放下,令身體進入完全放鬆的狀態,我很開心用這方法,我的失眠困擾,就解決了。
Cool
Cool
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我瞓覺時會做呼吸練習,也定期做mindfulness,有時聽下音樂放鬆,這些對我都有幫助。
Bosco
Bosco
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情緒in general我覺得好咗嘅。每一次遇到有情緒困擾嘅時候,自己都要花啲時間去走番出嚟,咁但係一次比一次需要嘅時間係短嘅。
Mira
Mira
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呼吸法是最實際,最簡單一個方法去放鬆自己,最能幫到我。
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